【筋トレ】これから始める初心者へ。大切な事を5つ紹介します。

筋トレ
スポンサーリンク
さふらお
さふらお

筋トレ始めるぞ!

ちょっと待って!

これから筋トレを始める方へ。

大切な事を5つ

ご紹介していきます。

大切なこと

自分が出来る範囲でやりましょう。

全てやってくださいとは言いません。

最初からやる事が多くて

嫌になってしまうこともあります。

それではせっかく筋トレを始めようと思ったのに

もったいない!

順番に、自分のペースで出来ることから

取り組んでいきましょう。

準備運動

運動する前はいつも準備運動をしますよね。

筋トレにもこれは欠かせません。

準備運動をすると、以下の効果があります。

・筋トレ効果がアップ
・怪我の予防

とても大切なことですね。

筋トレが終わった後も

軽く柔軟するともっと良いです。

筋肉をほぐしてあげましょう。

プロテイン(タンパク質)

筋肉に栄養を与えるのもまた筋トレです。(脳筋)

プロテインを飲むタイミングは

人により、諸説あります。

しかし、最初のうちは好きなタイミング

飲んでも大丈夫です。

お勧めはトレーニング前後、寝る前ですね。

食事をとるときも

タンパク質が多いものを意識すると

とても筋肉が喜びます。

睡眠時間

普段から欠かせない睡眠。

筋トレでもとても大切になってきます。

睡眠をとる事で脂肪燃焼の効果があります。

食生活によっては

脂肪も沢山ついてきますので

その分睡眠時間も多くとりましょう。

逆に睡眠不足になってしまうと…

・思うように筋肉がつかない
・筋肉量の減少

筋トレしているのに

筋肉量が減少していたら

何の為に筋トレしてるんや…

ってなりますよね。

意識して睡眠時間を多くとるようにしましょう。

フォームの確認

フォームが崩れている状態で続けると…。

・筋トレの効果が出にくい
・痛みや違和感
・バランスが悪くなる

このような事態になってしまいます。

「とにかく回数をこなす!」だけではいけません。

せっかく筋トレを始めたのに

身体を痛めてしまったり

思ってたのと違う筋肉のつき方をしてしまったり。

それではもったいないですし

モチベーションの低下にも繋がります。

鏡を見ながら筋トレしたり

自分のトレーニングしている様子を動画でとり

綺麗なフォームでできているか確認しましょう。

ちゃんと食べる

一番大事といっても過言ではありません。

沢山ご飯を食べましょう。

栄養不足だと筋肉は大きくなりません。

動物や子どももそうですよね。

沢山食べて成長します。

それは筋肉も同じです!

栄養バランスが偏らないように意識するのも大切です。

筋肉を愛でてあげましょう…!(脳筋)

まとめ

いかがだったでしょうか。

あ、もう1つ大切なことありました。

それは、継続する事です。

5つっていってたのに6つになっちゃった

是非身体を引き締めて

良い身体になれるよう頑張っていきましょう。

始める事ができたらこちらのもの。

「継続が一番難しいわ!」って方は

以下の記事をご覧ください。↓

参考になれば幸いです。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

それでは、また!

コメント

タイトルとURLをコピーしました